আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, লোকেদের একটি রুটিন অনুসরণ করতে হবে যেখানে তারা যোগব্যায়ামকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে একটি ধ্রুবক অনুশীলন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। সারা বিশ্বের মানুষ 21 জুন দিনটি উদযাপন করবে। দিবসটির মূল লক্ষ্য হল যোগের গুরুত্ব এবং এটি কীভাবে আপনাকে ফিট রাখতে পারে সে সম্পর্কে মানুষের মধ্যে সচেতনতা তৈরি করা। যোগব্যায়াম মানুষকে ফিট এবং নমনীয় থাকতে সাহায্য করে। শিল্প ফর্ম বিভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্ন মানে. কারো জন্য, এটি মনের শান্তি দেয়, এবং কারো জন্য, এটি তাদের শরীরে নমনীয়তা নিয়ে আসে।
এই ব্যস্ত জীবনযাত্রায় যেখানে বেশিরভাগ মানুষ তাদের দৈনন্দিন কাজে ব্যস্ত, সেখানে পেশা এবং স্বাস্থ্য উভয়ই পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে পরিচালিত করে যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, মানুষকে একটি রুটিন অনুসরণ করতে হবে যেখানে তারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে একটি ধ্রুবক অনুশীলন হিসাবে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এখানে এই নিবন্ধে, আমরা আপনার জন্য নিয়ে এসেছি শীর্ষ 5টি আসন যা একজন ব্যক্তি তাদের কর্মক্ষেত্রে চাপ উপশম করতে এবং শরীরের ব্যথা কমাতে পারে। এটি তাদের শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে না কিন্তু কাজ এবং স্বাস্থ্য উভয়েরই ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
1. তাদাসন বসা
এটি কর্মক্ষেত্রে করা সহজতম আসনগুলির মধ্যে একটি। এই আসনটি করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি চেয়ার।
কিভাবে করবেন
প্রথমে আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার কনুই আপনার কানের কাছে নিয়ে আসুন এবং আপনার হাত যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, আপনার মাথার পিছনের দিকে আপনার থাম্বগুলি আঁকুন। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আসনটি করার সময় আপনার নিতম্ব এবং পিঠ যেন সোজা ভঙ্গিতে থাকে। এখন আপনি অবস্থান অর্জন করার পরে, 3-4 বার নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন।
2. কব্জি এবং আঙুল প্রসারিত
দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার পরে, একজনকে অবশ্যই তাদের শরীর প্রসারিত করতে হবে।
কিভাবে করবেন
কেউ কেবল তাদের কব্জির ঘড়িটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে প্রসারিত করতে পারে। কেউ তাদের হাত, আঙ্গুল এবং কব্জিতে টান কমানোর জন্য তাদের বাহু ভিতরের দিকে এবং বাইরের দিকে প্রসারিত করতে পারে।
3. উপবিষ্ট বিড়াল-গরু
দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে থাকলে আপনি সহজেই পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করবেন। যাইহোক, ‘দ্য সিটেড ক্যাট কাউ’ অবস্থান মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার শরীরকে আরাম দিতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে করবেন
বসা বিড়াল গরুর অবস্থান শরীরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একজনকে তাদের উরুতে হাত রাখতে হবে, চিবুক উপরে রেখে এবং স্থল স্তরের সমান্তরাল দেখতে হবে, আপনার পিঠ সোজা রেখে, নিশ্চিত করুন যে আপনি চেয়ারের সমর্থন নেবেন না।
গ্রাউন্ড লেভেলের সমান্তরালে, আপনার পিঠ সোজা করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি অবশ্যই চেয়ারের সমর্থন নেবেন না।
আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি যে অবস্থানে শুরু করেছেন সেখানে ফিরে যান, আপনার পিঠ সোজা এবং চিবুক সিলিং পর্যন্ত রাখুন এবং আপনার পেটকে সামনের দিকে যেতে দিন। একে বলে গরুর ভঙ্গি।
4. চেয়ার পিগন
অফিসের দীর্ঘ সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং আপনার মেরুদন্ডের অঞ্চলকে ভারসাম্যহীন করতে পারে, যার থেকে পরিত্রাণ পেতে কেউ চেয়ার পায়রা পোজ করতে পারে।
কিভাবে করবেন
প্রথমত, ব্যক্তিকে তাদের বাম গোড়ালি তাদের ডান হাঁটুতে রাখতে হবে, একটি সরল রেখায় রয়েছে। এখন ব্যক্তিকে 7-10টি গভীর শ্বাস নিতে হবে।
5. চেয়ার Savasana
এই আসনটি আপনাকে দীর্ঘ কর্মঘণ্টার পরে আপনার চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
কিভাবে করবেন
প্রথমত, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে, আপনার উরুতে আপনার হাত রাখতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার শরীরকে সমস্ত ইতিবাচকতা শুষে নিতে হবে।
