ধূমপান মুক্ত দিবস 2022 তামাক ব্যবহার এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করতে প্রতি বছর ধূমপান মুক্ত দিবস পালন করা হয়।

তামাকের ব্যবহার ভারতে মৃত্যু এবং রোগের অন্যতম প্রধান কারণ এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে প্রতি বছর প্রায় 1.35 মিলিয়ন মৃত্যুর কারণ। উপরন্তু, গ্লোবাল অ্যাডাল্ট টোব্যাকো সার্ভে ইন্ডিয়া (2016-17) অনুসারে, ভারতে প্রায় 267 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক (15 বছর বা তার বেশি) তামাক ব্যবহারকারী। দেশে ব্যবহৃত তামাকের সর্বাধিক প্রচলিত ধূমপান হল সিগারেট, বিড়ি এবং হুক্কা।

ধূমপায়ীদের সাহায্য করার জন্য যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চান, প্রতি বছর 9ই মার্চ নো স্মোকিং ডে পালন করা হয়। প্রথম ধূমপান মুক্ত দিবস 1984 সালে অ্যাশ বুধবার হয়েছিল। এই বছর 9 মার্চ ধূমপান মুক্ত দিবস পালিত হবে।

আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 5টি কার্যকর উপায় দেখুন।

1. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন

আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করেন, নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে মাথাব্যথা দিতে পারে বা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এতে সাহায্য করতে পারে। নিকোটিন গাম, লজেঞ্জ এবং প্যাচগুলি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করে।

2. অ-নিকোটিন ওষুধ

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য কোনো নন-নিকোটিন ওষুধ ব্যবহার করতে চান, কারণ আপনার প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হবে।

3. ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শদাতার সাথে পৃথকভাবে বা একটি দলে কথা বলুন।

4. সমর্থন চাও

ধূমপানের উপর আপনার মানসিক এবং শারীরিক নির্ভরতা এটি থেকে দূরে থাকাকে চ্যালেঞ্জ করে তোলে। কাউন্সেলিং পরিষেবা, স্ব-সহায়তা সামগ্রী এবং সহায়তা পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনাকে এই সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

5. নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) ব্যবহার করুন।

6. আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন

আপনার বন্ধু, পরিবার এবং অন্যান্য লোকেদের বলুন যে আপনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। তারা আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হন।

7. নিজেকে একটি বিরতি দিন

অনেক লোক ধূমপান করে কারণ নিকোটিন তাদের শিথিল হতে সাহায্য করে। আপনি হতাশার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার প্রিয় সঙ্গীতে সুর করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে সংযোগ করতে পারেন, নিজেকে একটি ম্যাসেজ করতে পারেন বা একটি শখের জন্য সময় করতে পারেন।