আপনার ক্ষুধার আকাঙ্ক্ষা পরিচালনা করা হল সবচেয়ে কঠিন কাজ যা লোকেরা সাধারণত ওজন কমানোর জন্য মুখোমুখি হয়। এখানে লালসা প্রতিরোধ করার জন্য কিছু সাধারণ হ্যাক সম্পর্কে পড়ুন।
ওজন কমানোর সময়, আপনার ক্ষুধা নিবারণ করা সবচেয়ে কঠিন কাজ যা সাধারণত মানুষ সম্মুখীন হয়। এই লালসা উপেক্ষা করা অত্যন্ত কঠিন. প্রায়শই, তারা অত্যধিক পরিমাণে ক্যালোরি-ঘন, পুষ্টি-দরিদ্র, এবং চকোলেট, কেক, আইসক্রিম এবং পিজ্জার মতো অত্যন্ত সুস্বাদু খাবার খাওয়ার ফলে। এই ধরনের উচ্চ ক্যালরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
আরও পড়ুন : দ্রুত ওজন কমানোর বিজ্ঞানসম্মত এই পাঁচটি সহজ টিপস দেখুন
এইভাবে, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি কীভাবে আপনার ক্ষুধা তৃষ্ণাকে পরিচালনা করতে পারেন তা এখানে দেখুন।
জলপান করা
আপনার তৃষ্ণা এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে বিভ্রান্ত হওয়া স্বাভাবিক। যখনই আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবারের জন্য হঠাৎ তাগিদ অনুভব করেন, তখন এক গ্লাস পানি পান করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার শরীর আসলে তৃষ্ণার্ত ছিল বলে আপনার তৃষ্ণা দূর হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
পর্যাপ্ত ক্যালোরি খান
আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য সঠিকভাবে জ্বালানি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি ব্যতীত, এটি স্বাভাবিক যে আপনার শরীর আপনাকে খাওয়ার সংকেত দেয়, যা কিছু খাবারের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে। এইভাবে, নিয়মিতভাবে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর, ভরাট খাবার দিয়ে জ্বালানী দেওয়া এবং নিশ্চিত করা যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করছেন না তা খাবারের লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বেশি করে প্রোটিন খান
বেশি প্রোটিন খাওয়া আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। এটি তৃষ্ণা কমায় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। গবেষণা অনুসারে, প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 60% পর্যন্ত কমাতে পারে এবং রাতে নাস্তা করার ইচ্ছা 50% কমাতে পারে।
চাপ কে সামলাও
মানসিক চাপের সময় আপনি প্রায়ই নিজেকে কিছু খাবারের কথা ভাবছেন বা পৌঁছাতে পারেন। এইভাবে, আপনি যদি চাপ অনুভব করেন, কিছু স্ট্রেস-রিলিভিং কৌশল ব্যবহার করে দেখুন যে তারা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার কিছু লোভকে পিছনে ফেলে দিতে সাহায্য করে কিনা। আপনি একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকেও পরামর্শ নিতে পারেন।
যথেষ্ট ঘুম
আপনি যখন ভাল ঘুমাননি এমন একটি রাতের পরে আপনার খাবারের ক্ষুধা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে ফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালা, যা অত্যন্ত সুস্বাদু এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
