কিভাবে ওজন কমাতে হয়: দ্রুত ওজন কমানোর বিজ্ঞানসম্মত এই পাঁচটি সহজ টিপস দেখুন

ওজন ব্যবস্থাপনা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা দূরে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ এই বিষয়ে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতি বছর বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত হয় এখানে ওজন কমানোর 5 টি টিপস দেখুন।

সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা নিঃসন্দেহে একটি সুন্দর জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। বর্ধিত ওজনের পরিমাণ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, পিত্তথলির পাথর, বন্ধ্যাত্ব, আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি সহ অনেক রোগ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনাকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

সুতরাং, সুস্বাস্থ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, প্রতি বছর 7 এপ্রিল বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত হয়। এ বছরের বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবসের প্রতিপাদ্য হল “আমাদের গ্রহ, আমাদের স্বাস্থ্য”। এর আলোকে, এখানে 5টি দেখুন। ওজন কমানোর টিপস।

সুতরাং, সুস্বাস্থ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, প্রতি বছর 7 এপ্রিল বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত হয়। এ বছরের বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবসের প্রতিপাদ্য হল “আমাদের গ্রহ, আমাদের স্বাস্থ্য”। এর আলোকে, এখানে 5টি দেখুন। ওজন কমানোর টিপস।

1. ধীরে ধীরে খান

ধীরে ধীরে খাওয়া আমাদের কেবল আমাদের খাবারকে আরও উপভোগ করতে দেয় না তবে আমাদের তৃপ্তির আরও ভাল সংকেত দেয়। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ না করতে সাহায্য করবে। এইভাবে, ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন, খাবার সব চিবিয়ে গেলেই গিলে ফেলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা পরিপূর্ণ যে আপনার সিস্টেমের জন্য সময় লাগে।

2. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন

দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি উপায় হল শর্করা এবং স্টার্চ বা কার্বোহাইড্রেট কমানো। এটি একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনা বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করে এবং পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করে হতে পারে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমানো আপনার ক্ষুধা কমাতে, আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. হাঁটতে যান

হাঁটা ফিট থাকার একটি সহজ উপায়। এর জন্য, আপনার আশেপাশের প্যারামিটারের বাইরে আপনার সীমানা প্রসারিত করুন। আপনার গাড়িটি দূরে পার্ক করুন, মল বা মুদি দোকানে হাইক করুন, এবং যখনই সম্ভব সিঁড়ি নিন। আপনার এটি জানার আগে, আপনি ইঞ্চি হারাবেন এবং আরও শক্তি বোধ করবেন – এবং আরও কয়েকটি ধাপ সহ!

4. প্রোটিন, চর্বি এবং শাকসবজি খান

প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার প্লেটের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার খাবারের মধ্যে প্রোটিনের উৎস, চর্বিযুক্ত সবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ছোট অংশ যেমন পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

5. প্রচুর পানি পান করুন

জল আপনার পেটে জায়গা খায়, আপনাকে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করে। খাবার উপভোগ করার আগে এক গ্লাস পান করুন এবং আপনার কম খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ক্যালোরি-ভর্তি খাবার নাস্তা করার পরিবর্তে, একটি জলের বোতল হাতে রাখুন এবং জলখাবারে পৌঁছানোর আগে কয়েকটা গলপ নিন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা শুধু তৃপ্তি বাড়াবে না বরং আপনার শক্তির মাত্রাও বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে বড় ক্যালোরি পোড়ানোর দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে।