রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার; ভারতীয়দের বেশি ঘুম না হওয়ার মূল কারণ কি

তুমি ঘুমাওনি কেন? আমি ঘুমাতে চাই না। তুমি কি ঘুমিয়েছ। আমাকে একটু ঘুমাতে হবে। এটা একটা গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন! ‘কুম্ভকরণ কি নিন্দ’ আমাদের সংস্কৃতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং জনপ্রিয় বাক্যাংশ। কিন্তু প্রশ্ন হল- তরুণ ভারতীয়রা কি সত্যিই আজকাল পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে? দিল্লির নং ম্যাক্স হাসপাতাল জুলাই, 2021-এ একটি অনলাইন সমীক্ষা চালিয়েছিল। এই সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় 75% তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের অনিয়মিত ঘুম-জাগানোর চক্র রয়েছে।

সেঞ্চুরি ম্যাট্রেসেস (একটি ভারতীয় গদি কোম্পানি) দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভারতের 10টি শহরে, তারা দেখেছে যে যুব পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমায়।

এখন, স্পষ্টতই, একটি গদি কোম্পানী তাদের সমীক্ষায় দেখাবে যে তরুণ ভারতীয়রা পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছে না কিন্তু একই প্রমাণ করার জন্য অন্যান্য প্রমাণ রয়েছে। নাগপুরে সাম্প্রতিক একটি আন্তর্জাতিক ঘুম সম্মেলনের মতে, বিশ্বব্যাপী প্রতিদিন গড় ঘুমের ঘন্টা হ্রাস পেয়েছে এবং ভারত তালিকায় দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। যুক্তরাজ্য, অস্ট্রেলিয়া এবং নিউজিল্যান্ডের মতো দেশের মানুষ ৭ ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, ভারতে একজন গড়ে মাত্র সাড়ে ৬ ঘণ্টা ঘুমাতে পারে। মূলত, আমরা পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। এবং এটি কেবল আমাদের জন্য নয়, আমাদের অর্থনীতির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

Also Read— বিজয় দিবস 2021

RAND সংস্থার সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য, জাপান, জার্মানি, অস্ট্রেলিয়া এবং কানাডা প্রতি বছর প্রায় $700 বিলিয়ন অর্থনৈতিক ক্ষতির সম্মুখীন হয়, শুধুমাত্র তাদের নাগরিকরা কম ঘুমায়। এবং তাই পর্যাপ্ত ঘুমানো আপনার দেশের জন্য আপনার কর্তব্য। কে বলে মনে করা হতো?

কারণ ঘুমের অভাবে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। দিল্লি এনসিআর-এর একজন তরুণ মার্কেটিং পেশাদার বিবেক গুলাটির (২৯) উদাহরণ নেওয়া যাক। তিনি নিশ্চিত ছিলেন যে তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার খেয়াল দিয়েছেন – তিনি ধূমপান বা মদ্যপান করেন না এবং প্রতিদিন কাজ করার জন্য এটিকে একটি বিন্দু তৈরি করেছিলেন। এবং তারপরে এক রাতে, বিবেক, যার বয়স মাত্র 29, বুকে ব্যথার অভিযোগ করেছিলেন। ডাক্তাররা পরে এটিকে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হিসাবে নির্ণয় করেন, যা সাধারণত হার্ট অ্যাটাক হিসাবে পরিচিত।

দিল্লির একজন বিখ্যাত কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ সমীর কুব্বা বলেছেন যে বেশ কয়েকটি অনুরূপ কেস দেখা গেছে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে বেশ কিছু তরুণ রোগী হার্ট অ্যাটাকের সম্মুখীন হচ্ছেন। অনেক কারণ এটির দিকে পরিচালিত করতে পারে, তবে ঘুমের বঞ্চনা এমন একটি যা সবচেয়ে কম কথা বলা হয়। এবং এই প্রতিবেদনে আমরা এই বিষয়ে কথা বলবো একটি কারণ, যেটি ভারতে ঘুমের অভাব ঘটায়, যা আমরা বিশ্বব্যাপী জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলব।

গ্লোবাল লাইফস্টাইলের অনেক নেতিবাচক রয়েছে – এর কারণে লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুমায় না এবং এর ইতিবাচক দিকও রয়েছে।

প্রথমত, আসুন আমরা ঘুমের বিজ্ঞান বুঝতে পারি বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 95% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য হওয়া উচিত। শিশু, কিশোর এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের (যাদের বয়স 50-60 বছরের মধ্যে) এমনকি 8 ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য অপরিহার্য একাধিক উদ্দেশ্য পরিবেশন করে।

প্রথমত, ঘুম মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে ঘুম প্রতি রাতে মস্তিষ্ক পরিষ্কার করতে ভূমিকা পালন করে। ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্কের কোষের আকার আসলে 60% দ্বারা সঙ্কুচিত হয়, যা মস্তিষ্কের বর্জ্য অপসারণ ব্যবস্থাকে অনুমতি দেয়, যাকে বলা হয় “গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম” মূলত “বর্জ্য বের করে” আরও সহজে। যে কি করে? সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার মস্তিষ্ক সতেজ অনুভব করে।

দ্বিতীয়ত, ঘুম স্মৃতিশক্তি একত্রীকরণকে সহজ করে তোলে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে জিনিসগুলি মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ঘুমের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করার জন্য, জেমস ক্লিয়ার, একজন আমেরিকান সাংবাদিক এবং লেখক, যিনি জনপ্রিয় বই লিখেছেন – এটমিক হ্যাবিটস, এটি একটি খুব উদ্ভাবনী উপায়ে ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি বললেন- কল্পনা করুন যে আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি এক বালতি জল।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার জন্য, আপনাকে আপনার বালতি ভর্তি রাখতে হবে। ঘুম, পুষ্টি, হাসি বালতি ভর্তি রাখার কিছু উপায়। অন্য প্রান্তে, এমন শক্তি রয়েছে যা আপনার বালতি থেকে জল নিষ্কাশন করে উদাহরণস্বরূপ, চাপ এবং উদ্বেগ। এই বালতি যদি খালি হয়ে যায়, তাহলে আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম, অতএব, আপনার বালতি পূর্ণ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। তাই এখন, আশা করি, আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন ঘুম কত গুরুত্বপূর্ণ।

এখন আসুন কেন তরুণ ভারতীয়রা পর্যাপ্ত ঘুমায় না।

বিস্তৃতভাবে 3টি কারণ রয়েছে প্রথম কারণটি হল আমাদের বিশ্বব্যাপী জীবনধারা। টমাস এডিসন, যিনি লাইটবাল্ব বা ইলেকট্রিক বাল্ব আবিষ্কার করেছিলেন, তিনি এর জন্য প্রধানত দায়ী😏। টমাস এডিসন একবার বলেছিলেন, “ঘুম হল সময়ের অপরাধমূলক অপচয়, আমাদের গুহার দিনগুলি থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত।” তার আবিষ্কার মানুষকে অন্ধকারের পরে আরও সহজে কাজ করতে সাহায্য করেছিল এবং আরও উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে।

বিদ্যুৎ এবং আলো আধুনিক সমাজে মানুষের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করেছে। ভারত বিদ্যুতায়নের পাশাপাশি মোবাইল ফোন অ্যাক্সেস উভয় ক্ষেত্রেই বৃদ্ধি প্রত্যক্ষ করেছে।

যার কারণে মানুষের উৎপাদনশীলতা বেড়েছে। তবে এটি একটি খরচে আসছে ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিক্রম সারাভাই বলেছেন যে 24 ঘন্টা সমাজের একটি অংশ হয়ে উঠতে, ভারতীয়রা এটি বুঝতে না পেরে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না এমন কল-সেন্টার কর্মচারীরাও আছেন যারা রাতভর কাজ করেন, বা পেশাদার যারা কাজ করেন গ্লোবাল লাইফস্টাইলের কারণে দেরীতে তাদের ঘুমের সাথে আপস করতে হয় আরেকটি কারণ- ইনস্টাগ্রাম। ডঃ মঞ্জু পাঠক, অ্যামিটি ইউনিভার্সিটি, নয়ডার বায়োটেকনোলজির অধ্যাপক, তার সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রকাশ করেছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার ভারতীয় যুবকদের ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

উদাহরণস্বরূপ, হিমাচল প্রদেশে 1,400 জনেরও বেশি কলেজ ছাত্রদের নিয়ে পরিচালিত একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে 27% এরও বেশি অংশগ্রহণকারী স্বীকার করেছে যে তারা সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে আসক্ত হয়ে পড়েছে। ডঃ ধ্যান সিং-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 32% শিক্ষার্থী স্বীকার করেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া তাদের ঘুমের ব্যাধির প্রধান কারণ ছিল আমি আপনাকে কিছু মজার কথা বলি।

শুধু ফোন ব্যবহার করাই বড় সমস্যা নয়। কিন্তু ঘুমানোর সময় আপনার বেডরুমে ফোন রাখা আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেট্রোপলিটন শহরগুলির সমস্ত বেডরুমের 90% এরও বেশি একটি মোবাইল ফোন রয়েছে। এই সেলফ-লাইটিং ফোনগুলি মেলাটোনিন নামক একটি প্রাকৃতিক হরমোনকে দমন করে, যা ঘুমকে প্ররোচিত করে।

ডাঃ পি বিজয়া কৃষ্ণনের মতে, যখন আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়, তখন এটি এমন রোগের কারণ হতে পারে যা আপনাকে হত্যা করতে পারে। এছাড়াও, এটি কেবল আপনার জীবনধারা নয় যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে। আপনার চারপাশের মানুষের জীবনধারাও গুরুত্বপূর্ণ ডঃ মঞ্জু পাঠকের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে প্রায় 22% উত্তরদাতারা রিপোর্ট করেছেন যে তাদের রুম সঙ্গীদের আলো ব্যবহার করার কারণে তাদের ঘুমও ব্যাহত হয়।

প্রযুক্তি ছাড়াও, একাডেমিক কাজের চাপ এবং কাজের চাপ ঘুমের ব্যাধিগুলির পিছনে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কৌশিক মুথুরাজা, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ, বলেছেন- স্কুল, সহকর্মী এবং অভিভাবকদের পড়াশোনায় ভাল করার চাপের কারণে কমপক্ষে 20-30% শিশু পর্যাপ্ত ঘুমায় না। 23 বছর বয়সী সেখর বোরাহ, যিনি UPSC পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য গুয়াহাটি থেকে দিল্লিতে এসেছিলেন, সে বলেছেন – “অধ্যয়নের আরও ঘন্টা রাখার জন্য, আমি ভোর 4-5 টা পর্যন্ত জেগে থাকতে শুরু করেছি” যার কারণে তিনি পান না সুস্বাদু ঘুম।

কর্মরত পেশাদারদের জন্য, এটি একই কারণ। উদাহরণস্বরূপ, গ্রেট ইন্ডিয়ান স্লিপিং স্কোরকার্ড অনুসারে, গুরুগ্রামের 42% লোক বলে যে কাজ তাদের প্রতি রাত পর্যন্ত জাগিয়ে রাখে – 2020 সাল থেকে 25% বৃদ্ধি। এর একটি প্রধান কারণ 2020-21 সালে ক্রমবর্ধমান শতাংশ হল কোভিড-19। ম্যাক্স হটপিটালের ডিরেক্টর ডঃ সমীর মালহোত্রা বলেছেন- কোভিড-19 মহামারী কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার প্রবণতা বাড়িয়ে দিয়েছে।

বাড়ি থেকে কাজ করার কারণে, অনেক লোক তাদের পরিচালনার চাপের সম্মুখীন হচ্ছে কাজ, তাদের সন্তানদের এবং তাদের পিতামাতার যত্ন নেওয়ার সাথে সাথে। এবং অনুমান করবেন না যে ঘুমের বঞ্চনা শুধুমাত্র শহুরে ভারতে একটি ঘটনা এটি গ্রামীণ ভারতেও পরিলক্ষিত হচ্ছে। পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন- চেন্নাইতে আয় কর্মীরা পাচ্ছেন মাত্র পাঁচজন প্রতি রাতে সাড়ে পাঁচ থেকে সাড়ে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমানো স্বল্প আয়ের পরিবারের সদস্যরা ইতিমধ্যেই নিম্ন আয়ের চাপ সহ্য করছে উপরন্তু, তাদের বেশি শব্দ দূষণযুক্ত এলাকায় বাস করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিমানের শব্দের সংস্পর্শে বিমানবন্দরের কাছাকাছি বসবাসকারী লোকেদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় উৎপাদন সুবিধা বা ব্যস্ত রাস্তার কাছাকাছি বসবাসকারী নিম্ন-আয়ের গোষ্ঠীগুলিও একই রকম প্রভাবের সম্মুখীন হতে পারে। তাহলে আসুন পরিশেষে কথা বলি কিভাবে আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারেন।

ঘুম আসার উপায়

কীভাবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করবেন নিচে দেওয়া এই পাঁচটি পদক্ষেপ ফলো করুন

1. আপনার খাদ্য উন্নত করুন
2. বিছানার আগে ক্যাফেইন নেই
3. বিছানা আগে উষ্ণ ঝরনা
4. বিছানায় কোন পর্দা নেই
5. অনুসন্ধান এবং.

প্রথম– আপনার খাদ্যের উন্নতি করুন। ডাঃ নিকিতা কোহলি বলেছেন যে আমাদের ঘুমের আগে মশলাদার খাবার খাওয়া উচিত নয় বরং আমাদের উষ্ণ দুধের মতো প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত তিনি রাতের খাবারের কমপক্ষে 3 ঘন্টা পর ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছেন।

দ্বিতীয়– ঘুমের আগে ক্যাফেইন গ্রহণ করবেন না তা চা, কফি বা কোকাকোলার মতো কোমল পানীয়ের আকারে হোক। ক্যাফেইন খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

তৃতীয়ত- শোবার আগে স্নান বা ঝরনা ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে ডঃ রোহান বোকারওয়ালা বলেছেন যে উষ্ণ গোসল আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

চতুর্থ- ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ আগেই বলা হয়েছে, এটি এমন একটি হরমোনকে দমন করে যা ঘুমকে প্ররোচিত করে।

পরিশেষে– আপনার ঘুমের ক্রম গুরুতর হলে, চিকিৎসার সাহায্য নিন এবং নিজে রোগ নির্ণয়ের চেষ্টা করবেন না। AIIMS-এর নিউরোলজির অধ্যাপক মঞ্জরি ত্রিপাঠী বলেন, অনেকেই স্ব-ওষুধের চেষ্টা করেন। এবং অনেক ওষুধ আসক্তিযুক্ত এবং সেবন করা উচিত নয়, তবে ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায় এবং অনেক লোক এটি কিনে নেয়। তাই অনুগ্রহ করে গুগল ব্যবহার না করে পেশাদার চিকিৎসার সাহায্য নিন এবং এখন, আপনি ঘুমাতে পারেন। শুভ রাত্রি!😴

এছাড়াও পড়ুন : বিশ্ব ঘুম দিবস 2022: ইতিহাস, তারিখ, থিম, তাৎপর্য, উক্তি, এখানে দেখুন