বিশ্ব ঘুম দিবস
এটি 2008 সাল থেকে ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি দ্বারা আয়োজিত একটি বার্ষিক সচেতনতামূলক ইভেন্ট। বিশ্ব ঘুম দিবস, এর 2022 সালের থিম, ইতিহাস এবং তাৎপর্য সম্পর্কে আরও পড়ুন।
বিশ্ব ঘুম দিবস 2022
এটি প্রতি বছর পালিত হয় এবং প্রতি বছরের বসন্ত বিষুব এর আগে শুক্রবার অনুষ্ঠিত হয়। সঠিক তারিখ বার্ষিক পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এটি সবসময় শুক্রবার অনুষ্ঠিত হয়। এই বছর এটি 18 মার্চ উদযাপিত হয়। দিনটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে পদক্ষেপ নেওয়ার আহ্বান। দিবসটি উদযাপনের উদ্দেশ্য হল ঘুমের ব্যাধিগুলির আরও ভাল প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে সমাজের ঘুমের সমস্যার বোঝা কমানো। বিশ্বের ৮৮টিরও বেশি দেশ বিশ্ব ঘুম দিবসে অংশগ্রহণ করেছে।
দিনটি বিশ্বব্যাপী একটি আদর্শ মানের জীবন অর্জন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেয়। প্রতি বছর, স্প্রিং ভার্নাল ইকুইনক্সের আগে শুক্রবার বিশ্ব ঘুম দিবস পালন করা হয়। এই বছর এটি 18 মার্চ পড়ে।
ঘুম আমাদের জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। একজন মানুষের প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। বিশ্ব ঘুম দিবস হল ওষুধ, শিক্ষা, সামাজিক দিক এবং ড্রাইভিং সহ ঘুম সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার আহ্বান।
ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটি ঘুমের ব্যাধিগুলির আরও ভাল প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে সমাজের ঘুম সম্পর্কিত সমস্যার বোঝা কমানোর লক্ষ্যে বিশ্ব ঘুম দিবসের আয়োজন করে।
বিশ্ব ঘুম দিবস ইতিহাস
2008 সাল থেকে, ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি দ্বারা হোস্ট করা বিশ্বব্যাপী সচেতনতামূলক ইভেন্ট হিসাবে প্রতি বছর বিশ্ব ঘুম দিবস পালন করা হয়।
বিশ্ব ঘুম দিবসের প্রথম সহ-সভাপতি ছিলেন ইতালির পারমা ইউনিভার্সিটির নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক লিবোরিও প্যারিনো, এমডি এবং আপস্টেট মেডিক্যাল ইউনিভার্সিটির নিউরোলজির অধ্যাপক আন্তোনিও কুলেব্রাস এবং পরামর্শক, দ্য স্লিপ সেন্টার, কমিউনিটি জেনারেল হাসপাতাল, সিরাকিউজ। , নিউ ইয়র্ক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।
অতএব, আমরা বলতে পারি যে এটি একটি বার্ষিক সচেতনতামূলক ইভেন্ট যা একদল নিবেদিত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং মেডিক্যাল সম্প্রদায়ের সদস্যদের দ্বারা শুরু হয়েছে যারা ঘুমের ওষুধ এবং গবেষণার ক্ষেত্রে কাজ করছে এবং অধ্যয়ন করছে। প্রথম বিশ্ব ঘুম দিবসের মূল লক্ষ্য ছিল সারা বিশ্বে ঘুম সম্পর্কিত তথ্য নিয়ে আলোচনা করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের একত্রিত করা এবং এর গুরুত্ব বিতরণ করা।
বিশ্ব ঘুম দিবস কবে: পালিত হয়?
এই বছর এটি 18 মার্চ ( শুক্রবার) পালিত হয়। মূলত, এটি প্রতি বছরের বসন্তের ভার্নাল ইকুনোক্সের আগে অনুষ্ঠিত হয় (সঠিক তারিখটি বার্ষিক পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এটি সর্বদা শুক্রবারে অনুষ্ঠিত হয়)।
বিশ্ব ঘুম দিবস 2022: স্লোগান – থিম
বিশ্ব ঘুম দিবস 2022-এর থিম এবং স্লোগান হল ” গুণমানের ঘুম, সাউন্ড মাইন্ড, হ্যাপি ওয়ার্ল্ড।” এটি কীভাবে মানসম্পন্ন ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কীভাবে আরও ভাল ঘুম দিনের বেলা লোকেদের ফোকাস করতে সহায়তা করে? কীভাবে ক্লান্তি আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে কমিয়ে দিতে পারে? কেন মানসম্পন্ন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ? এবং আরও কয়েকটি কারণ কেন ঘুম মানব স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক স্তম্ভ।
14 তম বার্ষিক বিশ্ব ঘুম দিবস 19 মার্চ 2021 তারিখে পালিত হয়েছিল, এবং স্লোগান ছিল ‘নিয়মিত ঘুম, সুস্থ ভবিষ্যত।’ স্লোগানটি নিয়মিত ঘুমের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা নিয়মিত ঘুমের সুবিধার উপর ভিত্তি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থিতিশীল শয়নকাল এবং ওঠার সময়গুলি তরুণ, মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের মধ্যে ভাল ঘুমের গুণমানের সাথে যুক্ত। যারা নিয়মিত ঘুমান তাদের মেজাজ ভালো থাকে এবং একাডেমিক কৃতিত্ব থাকে।
2020 বছর 13 মার্চ 13 তম বার্ষিক বিশ্ব ঘুম দিবস চিহ্নিত করে। বিশ্ব ঘুম দিবসের স্লোগান হল বেটার স্লিপ, বেটার লাইফ, বেটার প্ল্যানেট। এটি ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরে যা স্বাস্থ্যের স্তম্ভ হিসাবে কাজ করে, আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেয় এবং একটি জ্ঞানীয় বোঝাপড়া তৈরি করে। এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাথে উন্নত করা যেতে পারে এমন জীবনের মানের উপরও ফোকাস করে। আমরা এটি এভাবে বুঝতে পারি যখন ঘুম ব্যর্থ হয়, স্বাস্থ্য হ্রাস পায় এবং অন্যদিকে জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায়। শব্দ ঘুম একটি মূল্যবান ফাংশন।
বিশ্ব ঘুম দিবস উদযাপন
এটি ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি (WSS) দ্বারা হোস্ট করা হয় যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক ভিত্তিক সংস্থা।
দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে যা প্রাপ্তবয়স্কদের খারাপ মানের ঘুমের কারণ, ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি 10 টি টিপস প্রদান করেছে। এগুলি নিম্নরূপ:
❑ একটি নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং জাগ্রত সময় তৈরি করুন।
❑ আপনি যদি সিস্টাস খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে দিনের বেলা 45 মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না।
❑ ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন এবং ধূমপান করবেন না।
❑ ঘুমানোর 6 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে কফি, চা, সোডা পানীয় এবং চকলেট।
❑ রাতে ঘুমানোর আগে হালকা নাস্তা নিন। ঘুমের 4 ঘন্টা আগে ভারী, মশলাদার বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল।
❑ নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
❑ আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন।
❑ ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ঘরটি সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করতে হবে বা সঠিক আরামদায়ক ঘুমের তাপমাত্রা সেটিং বজায় রাখতে হবে।
❑ ঘুমাতে যাওয়ার আগে সমস্ত বিভ্রান্তিকর শব্দ বাতিল বা ব্লক করুন এবং যতটা সম্ভব আলো দূর করুন।
❑ সময় নিন এবং ঘুম এবং যৌনতার জন্য আপনার রাতের সময় সংরক্ষণ করুন। কাজ বা সাধারণ বিনোদন এড়িয়ে চলুন।
❑ ক্রিয়াকলাপ এবং ইভেন্টগুলি বিনামূল্যে এবং জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত। ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডেকে বেশ কয়েকটি কোম্পানি দ্বারা স্পনসর করা হয় যারা ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটিকে সচেতনতা দিবসের খরচ, প্রেস রিলিজ, ওয়েবসাইট হোস্টিং এবং শিক্ষামূলক বিষয়বস্তু তৈরির খরচ সহ ফেরত দেওয়ার জন্য তহবিল সরবরাহ করে।
❑ 2017 সালে, প্রায় 155টি ঘুম সচেতনতা কার্যক্রম ঘটেছে।
❑ 2018 সালে, ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটির সদস্য লিবোরিও প্যারিনো, ইতালির পারমা ইউনিভার্সিটির নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক, এমডি, সভাপতিত্ব করেন; ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির কর্মীদের সহায়তায় এবং 17টি দেশের 19 জন ঘুম বিশেষজ্ঞের একটি পূর্ণ কমিটি।
❑ 2019 সালে, 12 তম বিশ্ব ঘুম দিবস পালিত হয়েছিল এবং ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরে।
পরিশেষে, আসুন দেখে নেই কিছু ঘুমের ব্যাধি যা জীবনকে প্রভাবিত করে।
ঘুমের সমস্যা
ঘুমের ব্যাধি হল এমন একটি অবস্থা যা অনুপযুক্ত ঘুমের কারণে বা আপনার ঘুমানোর উপায়ের কারণে হয়। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। ভুল ঘুমের কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ ও উপসর্গ হল দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম, অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস বা ঘুমের সময় নড়াচড়া বেড়ে যাওয়া।
ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে এবং আচরণ, স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সমস্যা, শ্বাসকষ্ট, ঘুমাতে অসুবিধা বা দিনে আপনি কতটা ঘুম পাচ্ছেন সহ বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলির সাধারণ প্রকারগুলি হল:
অনিদ্রা: সারা রাত ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা।
স্লিপ অ্যাপনিয়া: আপনি যখন রাতে ঘুমান তখন আপনি শ্বাস নিতে অসুবিধা অনুভব করেন। স্লিপ অ্যাপনিয়ার কয়েক প্রকার রয়েছে।
অস্থির পা সিনড্রোম (RLS): এটি একটি ঘুমের আন্দোলনের ব্যাধি। এটি উইলিস-একবম রোগ নামেও পরিচিত। এটি একটি অস্বস্তিকর সংবেদন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় পা নড়াচড়া করার তাগিদও সৃষ্টি করে।
নারকোলেপসি: এটি এমন একটি অবস্থা যা দিনের বেলা চরম ঘুম এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
এই বছর, ঘুমের গুরুত্ব এবং ঘুমের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করার উপায় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে 18 মার্চ বিশ্বজুড়ে বিশ্ব ঘুম দিবস পালিত হয়।
বিশ্ব ঘুম দিবস 2022 শুভেচ্ছা, বার্তা, শুভেচ্ছা, উক্তি
1. “ঘুম হল সেরা ধ্যান।”
2. লিওনার্দো দা ভিঞ্চি একবার বলেছিলেন – “একটি ভাল কাটানো দিন সুখী ঘুম নিয়ে আসে।”
3. “সত্যিকার নীরবতা হল মনের বিশ্রাম- এবং আত্মার কাছে যা ঘুম শরীরের, পুষ্টি এবং সতেজতা।”
4. “জীবন এমন কিছু যা ঘটে যখন আপনি ঘুমাতে পারেন না।”
5. “যারা বলে যে তারা একটি শিশুর মতো ঘুমায় তাদের সাধারণত একটি থাকে না।”
6. “ঘুম এখন আমার প্রেমিকা, আমার ভুলে যাওয়া, আমার আফিম, আমার বিস্মৃতি।”
7. “এমনকি ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত একটি আত্মা কঠোর পরিশ্রম করে এবং বিশ্বের কিছু তৈরি করতে সহায়তা করে।”
