যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা: যোগব্যায়াম হল একটি আধ্যাত্মিক, মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলন যা যুগ যুগ ধরে চলে আসছে। সময়ের সাথে সাথে, লোকেরা যোগব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা আবিষ্কার করেছে। যোগব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালী করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে, এটি এমন একটি ওয়ার্কআউট যা শরীর এবং মন উভয়কেই জড়িত করে।
এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে একটি ভাল অভ্যাস শুরু করুন এবং নিজেকে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সুবিধার প্রতিশ্রুতি দিন।
1. যোগব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে
ধীর গতিবিধি এবং গভীর শ্বাস রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করে তোলে, যখন একটি ভঙ্গি ধরে রাখা শক্তি তৈরি করতে পারে।
এটি চেষ্টা করুন: একটি পায়ে T পোজ
ব্যালেন্স, অন্য পাটি আপনার বাছুরের কাছে বা হাঁটুর উপরে (কিন্তু কখনও হাঁটুতে নয়) একটি ডান কোণে ধরে রাখুন। আপনার সামনের একটি জায়গায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি এক মিনিটের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখুন।
2. যোগব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
ব্যাথা কমানোর জন্য এবং পিঠের নিচের ব্যাথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের গতিশীলতার উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম মৌলিক স্ট্রেচিংয়ের মতোই ভালো। আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য প্রথম লাইনের চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।
এটি চেষ্টা করুন: বিড়াল-গরু ভঙ্গি
আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু রেখে সমস্ত চারে উঠুন। প্রথমে, শ্বাস নিন, যখন আপনি আপনার পেটকে মেঝেতে নামতে দিন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ুন, যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি টানবেন, আপনার মেরুদণ্ডকে একটি বিড়ালের মতো প্রসারিত করুন।
3. পেশী শক্তি
তৈরি করে যোগব্যায়াম শরীরের দুর্বল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি টোনিংয়ে সাহায্য করে যা পেশীর ঘন ঘন স্ট্রেনিং প্রতিরোধ করে।
4. মেটাবলিজম বাড়ায়
যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে ফিট রাখার পাশাপাশি প্রাণশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে অনুপ্রাণিত করে এবং শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমকে উন্নত করে।
5. রক্তে শর্করার
পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে যোগব্যায়াম শুধুমাত্র রক্তের শর্করা কমাতে সাহায্য করে না বরং খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়। এটি ওজন কমাতে উৎসাহিত করে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
6. রক্ত প্রবাহ
বৃদ্ধি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো ব্যায়াম, শরীরের নীচের অংশ থেকে শিরাস্থ রক্তকে আপনার হৃদয়ে প্রবাহিত করতে সাহায্য করে, যেখানে এটি অক্সিজেনযুক্ত হওয়ার জন্য ফুসফুসে ফিরে পাম্প করা যেতে পারে।
7. যোগব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের উপকার করে
নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন মানসিক চাপ এবং শরীর জুড়ে প্রদাহের মাত্রা কমাতে পারে, স্বাস্থ্যকর হৃদয়ে অবদান রাখতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন সহ হৃদরোগে অবদান রাখার বেশ কয়েকটি কারণ যোগব্যায়ামের মাধ্যমেও সমাধান করা যেতে পারে।
সব চারে উঠুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন এবং আপনার বসার হাড়গুলিকে উপরে আনুন, যাতে আপনি একটি ত্রিভুজ আকৃতি তৈরি করেন। আপনার মেরুদণ্ড এবং টেইলবোন লম্বা করার সময় আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন।
8. আত্মমর্যাদা
বাড়ায় যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে নিজের একটি ভিন্ন দিক অন্বেষণ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে এবং আপনাকে জীবনে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে সহায়তা করবে।
9. ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে
অনেক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে বলে। দীর্ঘমেয়াদে এই ধরনের ব্যায়াম করা শ্বাসকষ্টের সমস্যা নিরাময় করতে পারে। এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাও বাড়ায়।
10. আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে
সাহায্য করে যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং একটি রুটিন তৈরি করে যা নিয়মিত ঘুমের ধরণ তৈরি করে। একটি শিথিল শরীর একটি গভীর এবং আরো শান্তিপূর্ণ ঘুম পায়।
আরও পড়ুন: আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2022: তারিখ, থিম, ইতিহাস এবং কেন আমরা উদযাপন করে